Matthews MJ, Comfort P, Crebin R. Complex training in ice hockey: the effects of a heavy resisted sprint on subsequent ice-hockey sprint performance. J Strength Cond Res. 2010, vol.24, №11, pp.2883-2887.

БЕГ С СОПРОТИВЛЕНИЕМ ПОМОГАЕТ ХОККЕИСТАМ УВЕЛИЧИТЬ СКОРОСТЬ

Короткое упражнение на бег с сопротивлением значительно увеличивает скорость движения хоккеистов. Об этом сообщается в исследовании, опубликованном в ноябрьском выпуске официального исследовательского журнала Ассоциации исследований силы и общеразвивающих упражнений (The Journal of Strength and Conditioning Research).

«Интенсивность и продолжительность одной тренировки с сопротивлением в данном исследовании оказывались достаточными для резкого улучшения (после 4-х минутного перерыва) показателей прохождения 25 метровой спринтерской дистанции на льду», говорят исследователи. Исследование было проведено магистрами наук Мартином Мэтьусом, Полом Комфорт и Робином Кребином из Университета Сэлфорд, Манчестер, Великобритания.

Десятисекундный бег с сопротивлением повышает спринтерское время на 2,6%. В исследовании авторы попытались изучить влияние «бега с сильным сопротивлением» на выступление спортсмена на 25-метровой хоккейной спринтерской дистанции. Упражнение было крайне простым: игроки должны были двигаться вперед как можно быстрее в течение десяти секунд, будучи привязаны к другому игроку, который оказывал сопротивление и тянул их в противоположное направление.

После четырехминутного сопротивления, игроки выполнили бег на 25-метровую дистанцию. Исследователи сравнили показатели скорости их бега с соответствующими показателями спринта, выполненного непосредственного после перерыва. Для участия в исследовании были приглашены 11 хоккеистов из Высшей любительской английской хоккейной лиги.

Средний показатель времени пробега 25-метровки был 3,950 по сравнению с 3,859 после бега с сопротивлением. Разница составила примерно 9/100 секунды или 2.6 % сокращение времени прохождения спринтерской дистанции.

Бег по льду с сопротивлением – пример комплексной тренировки. Идея состоит в том, что упражнение на преодоление сильного сопротивления приводит к улучшению показателей тогда, когда это же упражнение будет выполняться с меньшим сопротивлением.

Комплексная тренировка оказалась особенно эффективной по улучшению прыжков и спринтерского бега. Учитывая высокотехничные движения в хоккее на льду, традиционные упражнения с сопротивлением на другом покрытии, по словам авторов, могут быть нет так эффективны, как упражнения с сопротивлением на льду.

Сокращение спринтерского времени на менее чем одну десятую секунду может показаться незначительным, но это может быть существенным в соревнованиях высшего класса. «Хоккей на льду – вид спорта, где успех определятся мастерством катания игроков, в частности, их способностью ускоряться, бежать, менять направление и быстро останавливаться», пишут Мэтьюс и его соавторы.

Исследователи отмечают, что результаты, полученные в данном исследовании, полностью соответствуют другим исследованиям по изучению результатов комплексной тренировки. В завершение они говорят: «Для спортсменов, стремящихся улучшить скорость катания, упражнения с сопротивлением на льду могут быть эффективны для повышения скоростных показателей».